Com treinos diários os pequenos almoços são presença nos meus dias.

Tento, ao máximo, equilibrar o que como com vista ao objetivo. Neste momento aumentei muito o consumo de água, mesmo muito, e também o consumo de proteína.

Tenho 2 fases distintas do meu dia:

  • Antes de treinar onde faço basicamente lowcarb (isto se treinar a tarde).
  • Na refeição pre treino coloco alguns (poucos) hidratos, pos treino proteína e hidratos, sem gordura.

Quando tentamos atingir num mês o que não fizemos num ano, e mantendo a saúde como prioridade.

Estes crepes foram pequeno almoço e pre treino, pois tremeu 1 hora depois.

São uma delicia!


Receita:

  • 1 ovo
  • 100 ml de claras
  • 20 gramas farinha alfarroba
  • 20 gramas queijo quark (usei o 0%)

  1. Misturar tudo com a varinha e fazer os crepes.
  2. Recheei com queijo quark e manteiga amêndoa, e acompanhei com mirtilos.

Este pequeno almoço tinha apenas, 200 calorias, menos de 10 hc, 5 de lipídios e 20 de proteína.

Experimentem!