Com treinos diários os pequenos almoços são presença nos meus dias.
Tento, ao máximo, equilibrar o que como com vista ao objetivo. Neste momento aumentei muito o consumo de água, mesmo muito, e também o consumo de proteína.
Tenho 2 fases distintas do meu dia:
- Antes de treinar onde faço basicamente lowcarb (isto se treinar a tarde).
- Na refeição pre treino coloco alguns (poucos) hidratos, pos treino proteína e hidratos, sem gordura.
Quando tentamos atingir num mês o que não fizemos num ano, e mantendo a saúde como prioridade.
Estes crepes foram pequeno almoço e pre treino, pois tremeu 1 hora depois.
São uma delicia!
Receita:
- 1 ovo
- 100 ml de claras
- 20 gramas farinha alfarroba
- 20 gramas queijo quark (usei o 0%)
- Misturar tudo com a varinha e fazer os crepes.
- Recheei com queijo quark e manteiga amêndoa, e acompanhei com mirtilos.
Este pequeno almoço tinha apenas, 200 calorias, menos de 10 hc, 5 de lipídios e 20 de proteína.
Experimentem!